[...] serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie bokiem,wyciskanie zza karku,podciaganie. Na trening danej grupy mięśniowej nie masz co sie napalać przy twoim stażu. Jedz duzo, odpoczywaj dużo a przyrostów bedzie dużo
[...] pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie chodzilo,ale nawet nie potrafiles prawidlowej nazwy podac!),angazujace wybrany fragment [...]
[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
[...] zrobić tak, że pierwsze 3 ćwiczenia 4 serie, reszta 3, poręcze i uginanie możesz dać nawet dwie serie. Zakres powtórzeń 10-6. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Unikaj takich ćwiczeń jak wyciskanie zza karku, ruch nie jest naturalny dla stawu barkowego.
Unoszeniem bokiem sztangielek już zastąpiłem w planie wyciskanie zza karku, nad pozostałymi korektami zastanowię się ale dzięki, upewniłem się, że plan nie jest najgorszy, a ćwiczy mi sie nim naprawdę dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedobrze że nie masz drążka, to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Musisz coś o tym pomyśleć. Nie masz żadnego trzepaka? Póki co zastąp je ćwiczeniem invert row i szybko zakup ten drążek. Wyciskanie rób z klatki. Zza karku jest kontuzjogenne
[...] x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki 3x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5 Brzuch 2x w tygodniu: -pelne brzuszki ze skretami tulowia na lawce rzymskiej 3xMax [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Daj zamiast wyciskania zza karku z klatki piersiowej i rób zamiennie na jednym treningu przysiad a na kolejnym mc. Na początek im mniej bodźców tym lepiej bo i tak będziesz rósł więc jeden zestaw [...]